[...] do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 27kg/12/12/12/12 27kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 [...]
[...] do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie do biodra 4x12p na stronę, przerwy 60-90s 30kg/12/12/12/12 30kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 [...]
Tak wyglada poprawiony plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - [...]
[...] trudno przełamać Sobota udało się wykonać bardzo fajny trening z Mawashim: A. Zarzut (nauka techniki, którą mam zdecydowanie do poprawy ) 6 x 1 pow 60/60/65/70/75/kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę B. Siady z 4s pauzy na dole 5 x 3 powt 70/80/90/100/110kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia [...]
[...] serii. Niezły odlot po chodzeniu z gumą|-) szłam do szatni i cały czas miałam wrażenie, że ta guma wciąż ściska mi nogi i tak pełzłam}:-( komicznie to wyglądało. W brzuchu przerwy nawet przy brzuszkach na piłce, wstyd i sromota|-) Miska: 1 735,0 kcal b: 152,3 g (35,1%) ww: 150,3 g (34,6%) tł: 58,3 g (30,3%) + euthyrox, kombucza 17.06 DNT miska [...]
NIEDZIELA TRENING 1.WL 2,5 min przerwy 5 x 80kg 6 x 73kg 8 x 64kg 2.Wyciskanie skos suwnica 2,5 min przerwy 5 x 65kg 5 x 60kg 5 x 55kg 3.Poręcze 2 min. przerwy 8 x CC 6 x CC 5 x CC (zapomniałem pasa :D) 4.Francuz nachwytem 2 min. przerwy 7 x 40kg 6 x 40kg 5 x 40kg 5.Ściąganie podchwyt (odwrotny francuz) 7 x 38kg 6 x 38kg Ogólnie rezygnuję z [...]
[...] dnia spałam tylko 3 godziny i po prostu zmęczony organizm włączył się na tryb czuwania (oby tylko metabolizm nie spadł). No po prostu nie chciało mi się jeść. Stąd te długie przerwy. Ponieważ tak mało spałam, nie robiłam żadnego treningu, nawet aerobów. Poszłam spać od razu. Regeneracja jest ważna :-). Dziś się nadrobi ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] CAŁEGO DNIA: 254B/239,8W/23,15 - Kalorie = 2188 kacl Podsumowanie - 5 Dzień Treningów Siłowych + Aeroby, czuję się totalnie wypruty, jeszcze jutro delikaty trening i 2 dni przerwy bo mam zjad na uczelni. Dzisiaj robiłem NOGI + BRZUCH + Aeroby Jutro postaram się zrobić parę kolejnych fotek i RANO SIĘ ZWAŻĘ , DOWIEM SIĘ ILE ZRZUCIŁEM PRZEZ 5 DNI. [...]
[...] zamiast biegania, pogoda mnie pokonała a chce dotrwać do końca konkursu bez Zapalenia-Czegoś-Tam :-)) A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1 min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2 min odpoczynku B1. wskok na stopień 1 min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla dotlenienia albo jakieś marsze ale to już wtedy dłuższe po 40-45 minut. Nie lubię luzować i zawsze trenuję mocno i nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem więcej niż 2 dni przerwy od siłowni... także chyba nadszedł w końcu ten czas gdzie organizm mówi, że jestem tylko człowiekiem a nie żadnym niezniszczalnym robotem! peace out! jak to mówi [...]
[...] założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 1 - 2 ruchów , których już nie wykonujemy -typ progresji dla każdego ćwiczenia podany w programach -przerwy pomiędzy kolejnymi seriami podane w programach Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną [...]
[...] zapewne szukałabym wymówki, aby nie iść (jakieś kiepskie dzisiaj miałam nastawienie). Chwila ćwiczeń i odżyłam, nawet trening mi się udał, chociaż dał popalić po 3 dniach przerwy}:-( Udało mi się powalczyć w dwóch pierwszych seriach ciężarem 17,5kg w PP jednorącz hantlą, jednak ostatnie dwie serie mnie pokonały i dałam radę zrobić z ledwością [...]
[...] 1 W tym tygodniu kończąc otrzymany trening od Marty postanowiłam się trochę "pomasakrować":-D Walczę do końca, ile sił mam, nawet robiąc w niektórych ćwiczeniach ok. 5sek. przerwy między powtórzeniami, chcę sprawdzić jakie miałabym swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach;-) Barki dostały dzisiaj niezły wycisk w PP jednorącz hantlą, w unoszeniu [...]
dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]